triceps na maszynie

[...] gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi [...]

'trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem [...]

[...] w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 TROJGLOWY RAMIENIA -ściąganie drązka górnego (triceps) 3x 12-10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc na maszynie(co trening mozesz zmieniac raz stojąc raz siedząc) 3x 15-12 BRZUCH -spięcia tułowia lezac na ławce 3x15 B: [...]

miesięcy, poprzedni plan: TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]

Dzień 75 podsumowanie DT Prostowanie nóg na maszynie 5x Ściąganie drążka 5x Wyciskanie sztangi na skosie 5x Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps modlitewnik 3x Triceps francuskie jednorącz 3x Brzuch 5x + 40minut cardio na rowerku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/614f45a7703740b69f77cbbc58822b75.png

Byłam dziś na zakupach celem uzupełnienia zapasów jadła - w tym makaronu, ale nie było tego, który jem zazwyczaj, więc zakupiłam Lubella Pełne Ziarno: http://www.lubella.pl/nasze-produkty/makaron-lubella-pelne-ziarno Z przykrością stwierdziłam natomiast, że spodnie, które jeszcze w sobotę spadały mi z tyłka, dziś ledwo dały się zapiąć Czuję się [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goja33 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 61/60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

dzięki don Garcia czyli tak?: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

04 – 03 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/3/5/3ffdde78d33c47ac9f8a950241d16bd8.jpg 6.45 100g jaglanki + 35g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe 9.45 100g owsa+4jaja + 15g Be Fit /SFD/Images/2016/3/5/3cd5c43d47c54cffa028f21d5badd1a4.jpg 14.00 200g ziemniaków + 50g ryżu + 250g łososia + buraki /SFD/Images/2016/3/5/a76d2fbbed874b90879de98203942f8f.jpg [...]

[...] leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 [...]

[...] jutra przejdzie. Dzisiaj miałem trenować plecy, biceps tylko dlatego, że jest nowa maszyna i chciałem ja przetestować. Jednak poszedłem po rozum do głowy i zrobiłem klatkę i triceps zgodnie z programem. Ćwiczenia na brzuch z konkursowych zmodyfikowałem ponieważ nie mam ławki skośnej a to z nogami uniesionymi do góry jakoś mobilnie mi nie [...]

[...] i piatki treningi silowe i aeroby. a co do planu treningowego to do tej pory cwiczylem w sposob podsuniety przez kolege czyli jednego dnia klatka i biceps w nastepny plecy triceps i tak w kolko. ale mam zamiar skorzystać z gotowego planu treningowego zamieszczonego na forum 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie [...]

Dzięki wszystkim za porady. Zmodyfikowałem swój plan: PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps [...]

PRZEDE WSZYSTKIM ŹLE ŁĄCZYSZ GRUPY! 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka + Nogi 2 DZIEŃ - ŚRODA Biceps + Triceps 3 DZIEŃ - SOBOTA Barki + Plecy Jeśli uda mi się przyjść na siłke w Czwartek to robię klatkę, bo jak widać na zdjęciach (moim zdaniem) najbardziej u mnie kuleje. A najbardziej jej górna część (stąd dobór ćwiczeń). To, że zrobisz klatę 2x nie [...]

Witam Panowie po długiej przerwie, otóż zrobiłem poprawki które miałaby na celu poprawić jakość ćwiczeń. Na wstępie chciałbym odpowiedzieć na słowa Hardgainera ... Otóż nie jestem aż takim początkującym aby robić tylko 1 Plan ;) Poprostu uparłem się aby robić na 2 plany ... Błędy które zostały poprawione (wskazane przez georgu): Plan A [...]

[...] gigant seria piątek barki wyciskanie za głową na maszynie 4x10 wyciskanie hantli w siedzie 3x10 unoszenie hantli na boki3x12 unoszenie w opadzie tułowia 4x10 15 minut aero sobota biceps i triceps biceps normalnie łamanym 3x12 młotki 3x12 o kolano 3x15 ściąganie wyciągu na linie 3x15 hantla za głową 3x10 do czoła 3x max doże obciążenie

[...] ławce skośnej z głową w górze 4x10 powtórzeń zmieniając kąt ławki rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej w leżeniu 4x10 wyciskanie sztangietek na skośnej z głową w dół 4x10 triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5 serii po 10 [...]

poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! wioslowanie 4serie 12,10,8,6 JAKIE? SZTANGA? ALE OK! przenoszenie za glowe ciezarka 4x12 NIECH BEDZIE! NIE WIDZE MARTWEGO CIAGU! porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na [...]

[...] (kaptury) II. plecy - za dużo cwiczen na najszerszy, tu możesz wrzucić szrusy więc proponuje: 1. Martwy ciąg - 4s (10,8,6,6)p 2. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki - 3x10p 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3x10p 4. Szrugsy 4x12p Biceps OK. III. klata triceps OK. dorzuć jeszcze brzuch do jakiegoś treningu np do klatki i tricepsa

Dzień I (klata, barki, triceps) - Wyciskanie hantli na skosie (skos mniejszy) 3x8-10 - Wyciskanie sztangi na suwnicy Smith’a (skos większy) 3x8-10 - Rozpiętki na ławce prostej lub na maszynie 3x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x8-10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 - Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 - Unoszenie [...]